Главная » Здоровье » Физическая культура для гипертоников

Физическая культура для гипертоников

Давление… Характеристики для здорового человека знают все: 120 на 70(80). А что делать тем, у кого имеются отличия? Как заниматься спортом людям с завышенным (гипертония) либо пониженным давлением (гипотония)? Есть ли особые советы и правила?

Естественно, есть! И сейчас я расскажу о правилах физических нагрузок для гипертоников.

* От традиционной аэробной нагрузки (аэробика всех видов, сайклинг, тай-бо и пр.) лучше отрешиться. Также стоит исключить прыжки. Но, мягенькую аэробную нагрузку не следует забывать — она благотворно повлияет на сердечнососудистую систему и развивает выносливость. Предпочтительна ходьба, занятия на велотренажере либо езда на велике (не на скорость, естественно), также лыжи и коньки. Естественно, вероятны занятия на групповом классе аэробики, но не для новичков в фитнес-клубе 🙂 И даже завсегдатаям спортивного зала нужно отлично разминаться, чтоб сосуды расширились, и сердечку стало легче перегонять кровь.

* Если Вы только-только решили начать занятия, медлительно заходите в тренировочный процесс. Исходная фаза может быть растянута на 3-4 месяца при режиме занятий — три тренировки в неделю. Во время занятий лучше отрешиться от интервальных занятий в пользу обыкновенной схемы: подход-отдых, потому что Вам нужно время для того, чтоб как надо вернуть силы.

* В силовых упражнениях лучше избегать огромных весов. Изберите малый вес, но большее количество повторений.

* Опасайтесь упражнений, которые перенапрягают плечевой пояс, а если поднимаете руки выше плеч, делайте движение медлительно и осторожно. Ах да, лучше выбирать упражнения так, чтоб ноги оказывались ниже головы, также не стоит делать упражнения с запрокинутой либо опущенной головой.

* Во время тренировки временами инспектируйте свое состояние: ровненькое ли и спокойное у Вас дыхание, комфортабельно ли Вам, каковой цвет кожи (нет ли красноты). Если ощутили себя непринципиально, обратитесь к доктору и попросите его померить давление и пульс.

* Опасайтесь упражнений, связанных с задержкой дыхания.

* Желательная нагрузка: йога и стретчинг.

Кстати, любителям йоги подфартило больше других — выполняя определенные асаны можно держать под контролем свое давление! На этот предмет даже проводились разные исследования, где рассматривалась эффективность разных видов терапии, направленных на работу с разумом и телом, при лечении завышенного давления. Выяснилось, что йога обладает большим целебным действием, так как основной эффект практики – успокоение сознания и расслабление организма в целом. Кстати, и постоянная медитация может существенно понизить давление крови.


Но даже в практике йоги есть ограничения: некие асаны требуют сильного статического электричества и могут вызвать увеличение давления. По этой причине лучше отрешиться от балансов на руках, также от большинства перевернутых поз, где кровь очень приливает к голове.

О admin

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

x

Check Also

Хеликобактерный гастрит: схема лечения, симптомы, диета

Хеликобактерный гастрит возникает вследствие бактериологических причин. Вызывает его микроорганизм, который называется Helicobacter pylori. Обычно заражение происходит через пищу, грязную посуду, руки или плохо стерилизованные медицинские ...

Как определить аппендицит в домашних условиях

Как определить аппендицит в домашних условиях Итак, у вас заболел живот. Что это может быть? Простое несварение желудка, кишечная инфекция или аппендицит, который без своевременного ...

Как нельзя лечить геморрой

Как нельзя лечить геморрой При геморрое человека обычно беспокоит зуд, выделение крови, выпадение венозных узлов из анального отверстия. При развитии осложнений, в том числе тромбоза ...

Как не надо худеть: 6 вещей, которые нельзя делать желающим сбросить лишний вес

Как не надо худеть: 6 вещей, которые нельзя делать желающим сбросить лишний вес Начиная войну с лишним весом, каждый может прийти как к победе, так ...

Как можно лечить простуду во время беременности – объяснения и советы опытного акушера-гинеколога Елены Березовской

Как можно лечить простуду во время беременности – объяснения и советы опытного акушера-гинеколога Елены Березовской. Часть вторая Сегодня в аптеках можно приобрети множество лекарств для ...

Как лечить язву двенадцатиперстной кишки

Как лечить язву двенадцатиперстной кишки По статистике сегодня язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки страдает примерно 10% населения. Возникает она, как правило, в 20-30 лет. У мужчин ...

Как лечить цистит в домашних условиях?

Как лечить цистит в домашних условиях? Визиты в туалет становятся все чаще, но все менее продуктивными: удается выдавить совсем немного мочи, иногда – с примесью ...

Острый гастрит: симптомы и лечение у взрослых, признаки, как лечить

Что такое острый гастрит и как лечить симптомы у взрослых Многие слышали о болезнях, которые поражают различные органы пищеварительной системы. Но мало кто имеет правильное ...

Как лечить трофическую язву?

Как лечить трофическую язву? Слово «трофический» происходит от греческого Trophe – питание. Медицинский словарь определяет трофическую язву, как «язву давления, вызванную внешним воздействием (травмой) на ...

Как лечить трещины заднего прохода?

Как лечить трещины заднего прохода? Трещина заднего прохода – деликатная проблема, доставляющая физический и моральный дискомфорт больному. Возникнуть она может у человека любого возраста, даже ...

Как лечить стригущий лишай?

Как лечить стригущий лишай? Стригущий лишай – та самая «бука», которой пугают мамы юных любителей бродячих животных. И недаром: там, где кошка отделается парой обломанных ...

Как лечить сифилис

Как лечить сифилис По статистике ВОЗ, сифилис – одна из наиболее значимых социальных болезней, представляющих угрозу здоровью и жизни нации. В России на сегодняшний день ...

Гастрит на нервной почве: симптомы, рефлекторный, лечение

Что такое гастрит на нервной почве и какие симптомы заболевания Любое стрессовое состояние откладывает отпечаток на здоровье человека, поэтому неудивительно, что через некоторое время появляется ...

Как лечить растяжение связок

Как лечить растяжение связок Растяжением связок называют частичный надрыв или полный разрыв связки в результате травматического воздействия на связочный аппарат сустава. Повреждение может охватывать одну ...

Как лечить простатит у мужчин

Как лечить простатит у мужчин — советы и рекомендации Простатит – непростая и очень деликатная проблема для любого мужчины, тем более, многие стесняются и боятся ...

Как лечить пролежни у лежачего больного

Как лечить пролежни у лежачего больного У тяжелобольных людей, длительное время прикованных к постели, даже при хорошем уходе могут образовываться пролежни. Они возникают в результате ...

Как лечить поликистоз яичников?

Как лечить поликистоз яичников? Не так страшен черт, как его малюют, – утверждал в своих рассказах Лесков. Если только этот черт не поликистоз яичников, и ...

Диета при гастрите желудка: меню, что можно есть, питание

Диета при гастрите желудка и что можно есть из таблицы продуктов Осенью существует тенденция к обострению заболеваний желудка и кишечника. Диета при гастрите зависит от ...

Как лечить остеохондроз в домашних условиях

Как лечить остеохондроз в домашних условиях Под остеохондрозом подразумевается патология позвоночника, морфологический субстрат (основу) которой составляет нарушение структуры межпозвоночных дисков. Однако данное понятие является не ...

Как лечить опоясывающий лишай?

Как лечить опоясывающий лишай? Наверное, каждый врач, независимо от специальности, сталкивался с ситуацией, когда, госпитализировав больного с подозрением на острый холецистит (пиелонефрит, плеврит, аднексит), он ...

Как лечить мочекаменную болезнь

Как лечить мочекаменную болезнь Среди всей патологии почек мочекаменная болезнь (МКБ) занимает одно из лидирующих мест. Вначале образуются микролиты («песок» в почках), а далее формируются ...

Диета при гастрите с повышенной кислотностью: питание при обострении, меню, рецепты

Диета и рецепты при гастрите с повышенной кислотностью При болезнях желудка необходимо правильно питаться, поэтому диета при гастрите с повышенной кислотностью — обязательная часть эффективной ...

Как лечить молочницу в домашних условиях

Как лечить молочницу в домашних условиях Под названием молочница, таким простым и так хорошо отражающим суть проблемы, скрывается заболевание под научным названием «вагинальный кандидоз», известное ...

Как лечить мастопатию молочной железы

Как лечить мастопатию молочной железы Мастопатия молочных желез не может устраняться самостоятельно и практически всегда нуждается в лечении. По разным данным статистики в последние годы ...

Рейтинг@Mail.ru