Главная » Здоровье » Сонные привычки

Сонные привычки

Сонные привычки

Храп, скрипение зубами во сне, болезнь неспокойных ног… Все это не достаточно того, что значительно раздражает членов семьи, да и может быть очень небезопасным для здоровья самого храпуна. Избавиться от этих «сонных» привычек можно, следуя неким легким советам…

Храп

Во сне происходит расслабление мягеньких тканей глотки и мягенького неба. Корень языка может западать. Потому при дыхании во сне все эти органы (либо какой-то из них)начинают вибрировать и создавать шум разной громкости – храп. При легких формах храпа спектр шума 35-40 дБ, при томных – от 80 до 90 дБ. А рекорд по громкости храпа принадлежит жителю Швеции – он составляет 93 дБ. Для сопоставления 80 дБ – это рев томного грузовика, а 90 дБ – звук отбойного молотка либо электродрели.

Храпящий человек не только лишь мешает спать окружающим, да и испытывает нехватку кислорода, что может вызвать увеличение давления и кровоизлияние в мозг. Томные форма храпа приводят к задержке, а то и остановке дыхания во сне. Мужчины во сне храпят в три раза почаще, чем дамы. Для дам факторами риска являются:

— возрастное ослабление мускул горла;

— искривление перегородки носа;

— воспалительные заболевания носоглотки;

— избыточный вес;

— курение;

— употребление алкогольных напитков конкретно перед сном;

— мощная вялость;

— применение снотворных препаратов;

— сон в неловком положении, в большинстве случаев лежа на спине.

Что делать

Ситуацию может спасти посещение доктора – отоларинголога по поводу исцеления носоглотки, диета и отказ от вредных привычек – курения и алкоголя перед сном. Не считая того, необходимо приучаться спать на боку, — для этого можно пришить к поясу пижамных брюк теннисный мячик, который будет мешать переворачиваться на всю спину во сне. Также – откажитесь от больших подушек, заместо этого поднимите изголовье кровати на 7-10 см.

Упражнения для устранения храпа

· Закрыв рот (дыхание через нос), с силой натужьте заднюю часть языка, стараясь как можно далее оттянуть его к горлу. Повторять 10-15 3-4 раза в денек.

· Натужить мускулы шейки и поочередно произносить звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз 3-4 раза в денек.

Способы исцеления томных форм храпа

— установка капов, не дающих языку западать;

— установка специального катализатора в носовой полости;

— особые инъекции в область корня языка либо мягенького нёба;

— хирургическая операция, близкая к трахеотомии, — увулопалято-фарингопластика.

Синдром неспокойных ног

Это состояние обычно появляется в кровати и характеризуется сильным желанием двигать ногами, «подпрыгиванием» ног, чувством мурашек в ногах. Источник этих чувств неизвестен, подразумевается, что они могут быть связаны с нарушением хим равновесия в мозге.

Признаки синдрома неспокойных ног могут предупреждать о таких суровых дилеммах, как заболевания легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие другие неврологические расстройства. Потому, если симптомы появились в первый раз, обратитесь к доктору.

Вобщем, по наблюдениям ряда исследователей, синдром неспокойных ног является быстрее следствием приобретенного раздражения, а не признаком сурового заболевания.

Что делать

Постарайтесь сделать свою жизнь по способности более размеренной, опасайтесь стрессов, волнений, больше отдыхайте.

Если вы легли спать, а ваши ноги «пустились в пляс», лучше не полениться, а встать и прогуляться по комнате. Время от времени этого бывает довольно, чтоб скоро нормально заснуть.

Обычным и легкодоступным средством избавления от синдрома неспокойных ног может стать пешая прогулка перед сном на свежайшем воздухе. Даже немного вялые ноги навряд ли захочут плясать в кровати.

Рекомендуются согревающие процедуры, растирания ног конкретно перед сном.

Синдром неспокойных ног нередко связывают с недочетом в организме железа либо фолиевой кислоты, потому нелишним будет прием поливитаминов.

Откажитесь от обильной пищи на ночь и спиртных напитков.

Не пейте крепкий чай и кофе, не курите.

Освойте всякую доступную технику расслабления (релаксации) и, может быть, ваши ноги закончат быть такими неспокойными.

Бруксизм

Бруксизм – это привычка человека скрежетать зубами, которая приводит к их досрочному снашиванию. Почаще проявляется конкретно во время сна. Считается, что бруксизм появляется в итоге завышенной нервной возбудимости, стресса, гнева. Не считая изнашивания зубов, он несет и другие противные последствия – мигрени, боли в области шейки и спины. Бруксизм навряд ли доставляет наслаждение вашему партнеру, а в неких случаях может привести и к распаду брака. Меж тем, избавиться от бруксизма, как и от хоть какой нехороший привычки, не так просто.

Что делать

Для начала попытайтесь в течение денька держать рот в положении «здорового отдыха». Зубы должны касаться друг дружку только во время пережевывания еды и глотания. В качестве напоминания можно временами произносить фразу: «Губы совместно, зубы – врозь».

До того как лечь спать, погрызите яблоко либо сырую капусту. Рекомендуются жаркие компрессы на обе части лица, которые расслабляют мускулы и успокаивают очень неспокойный рот.

Не пейте на ночь кофе либо очень крепкий чай.


О admin

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

x

Check Also

Аллергия на глазах: как лечить проблему, симптомы, причины

Как лечить проявление аллергии на глазах Аллергия всегда доставляет большой дискомфорт. Кроме того, этот недуг часто не проходит сам по себе и способен вызвать проблемы. ...

Аллергический насморк: особенности течения, лечения заболевания

Диагностика аллергического насморка: симптомы, лечение Сегодня аллергический ринит получил широкое распространение. Главной особенностью заболевания является воспаление слизистых носа, возникающее в связи с попаданием провоцирующих реакцию ...

Вестибулометрия: показания, методика проведения

Вестибулометрия: показания, методика проведения Вестибулометрия проводится для выявления патологий ЛОР-органов, позвоночника и некоторых неврологических нарушений. Для получения достоверных результатов больному необходимо правильно подготавливаться к процедуре ...

Можно ли заниматься спортом при гастрите: физические нагрузки, качать пресс, бег, пить протеин

Можно ли заниматься спортом и пить протеин при гастрите О том, можно ли заниматься спортом при гастрите, будет зависеть от формы, тяжести заболевания и вида ...

Весенние» кишечные инфекции у детей

«Весенние» кишечные инфекции у детей От кишечных инфекций не застрахован ни один ребенок, а с приходом тепла частота таких заболеваний всегда возрастает. Причина этого явления ...

Вертельный перелом бедра: особенности течения и лечения

Вертельный перелом бедра: особенности течения и лечения Вертельный перелом относится к переломам проксимального (ближайшего к тазу) отдела бедра. Такие повреждения обычно возникают на фоне нарушения ...

Венерические заболевания: симптомы и диагностика

Венерические заболевания: симптомы и диагностика Венерическими заболеваниями, или инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), люди заражаются во время сексуальных контактов. Микроорганизмы, вызывающие болезнь, могут передаваться через ...

Венерическая лимфогранулема – что за болезнь, симптомы и лечение

Венерическая лимфогранулема – что за болезнь, симптомы и лечение Венерическая лимфогранулема (или болезнь Никола-Фавра, четвертая венерическая болезнь) является инфекционной болезнью, вызываемой рядом хламидий (Chlamydia trachomatis ...

Везикулопустулез новорожденных: симптомы и лечение

Везикулопустулез новорожденных: симптомы и лечение Везикулопустулез – это воспаление выходных отверстий потовых желез кожи, вызываемое бактериями (чаще стафилококками). Развивается заболевание обычно на первой же неделе ...

Везикулит у мужчин: симптомы, принципы лечения

Везикулит у мужчин: симптомы, принципы лечения Везикулит – острое или хроническое урологическое заболевание, которое характеризуется одно- или двухсторонним воспалением таких парных железистых органов, как семенные ...

Вегетососудистая дистония: симптомы и лечение

Вегетососудистая дистония: симптомы и лечение Вегетососудистая дистония (ВСД, нейроциркуляторная дисфункция) – нарушение нервной системы, для которого характерно общее нарушение самочувствия и состояния больного. Проявляется дистония ...

Профилактика гастрита: хронического у детей, лекарства, лечение, питание

Профилактика гастрита дает возможность человеку избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Гастрит — воспаление слизистого слоя желудка, которое влечет нарушения основных функций органа. Заболеванию подвержены как ...

Вегето-сосудистая дистония у детей: симптомы, диагностика и лечение

Вегето-сосудистая дистония у детей: симптомы, диагностика и лечение Многие люди, интересующиеся современной медициной, так или иначе слышали термин «вегето-сосудистая дистония». Некоторые не считают это состояние ...

Вегетарианство: «за» и «против»

Вегетарианство: «за» и «против». Мнение гастроэнтеролога В последнее время продолжает увеличиваться число сторонников вегетарианства. Некоторые его поклонники считают эту методику питания истинной панацеей, избавляющей практически ...

Соевый соус при гастрите: майонез, кетчуп, горчица, заправка в блюдо

Можно ли есть соевый соус или майонез при гастрите При гастрите очень важно соблюдать правила питания и не употреблять в пищу некоторые продукты. Можно ли ...

Варикозное расширение вен пищевода

Варикозное расширение вен пищевода Варикозное расширение вен пищевода, или флебэктазия, – это патологическое изменение вен пищевода, являющееся следствием нарушенного оттока крови в систему полой вены ...

Варикозное расширение вен малого таза: лечение и профилактика

Варикозное расширение вен малого таза: лечение и профилактика Варикозное расширение вен у женщин чаще всего ассоциируется с тяжестью в ногах, с увеличенными венами на икрах ...

Вакцинация при шигеллезе (или бактериальной дизентерии): показания, противопоказания и кому назначается

Вакцинация при шигеллезе (или бактериальной дизентерии): показания, противопоказания и кому назначается При эпидвспышках шигеллеза для предотвращения заражения нам бывает недостаточно просто помыть руки и продукты ...

Вакцинация во взрослом возрасте

Вакцинация во взрослом возрасте Многие взрослые уверены, что прививки делаются только в детском возрасте, а иммунитет, приобретенный в результате вакцинации, сохраняется на всю жизнь. Однако ...

Вакцина против рака шейки матки

Вакцина против рака шейки матки Рак шейки матки ежегодно диагностируется у 490 тысяч женщин и, в некоторых случаях, победить эту страшную болезнь современная медицина не ...

Вазопатии: причины, проявления, принципы лечения

Вазопатии: причины, проявления, принципы лечения Вазопатиями (или ангиопатиями) называют группу патологий, которые сопровождаются поражениями стенок кровеносных сосудов, вызванными расстройствами нервной регуляции и проявляющимися склонностью к ...

В12-дефицитная анемия

В12-дефицитная анемия В12-дефицитная анемия (пернициозная анемия, болезнь Аддисона-Бирмера, злокачественное малокровие) относится к группе мегалобластных анемий. Причина развития этого состояния – недостаток в организме витамина В12 ...

Можно ли грибы при гастрите: с повышенной кислотностью желудка есть, грибные напитки, дозировка

При гастрите врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать строгую диету, многие продукты при этом могут быть запрещены. А можно ли грибы при гастрите, не навредит ли ...

В крови повышен С-реактивный белок: причины

В крови повышен С-реактивный белок: причины Нередко в сыворотке крови обнаруживают патологические белки, являющиеся индикаторами различных болезней. Одним из них является С-реактивный белок, и если ...

Рейтинг@Mail.ru